Prendre du poids pendant la grossesse : quelle est la bonne limite?
Vous avez faim tout le temps? Envie de crème glacée, de crème glacée, et encore de crème glacée? Voici comment éviter le choc de la balance à votre prochaine visite prénatale.
Sachez compter. « Prendre trop de poids n’est bon ni pour vous ni pour votre bébé », dit Ari Brown, médecin et pédiatre à Austin, Texas, et auteure de Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for your Pregnancy. « Ça augmente le risque de diabète de grossesse et de complications pendant l’accouchement parce que le bébé est trop grand. » La recherche montre que prendre plus de poids que nécessaire augmente aussi les risques de votre bébé d’avoir un surpoids dans sa vie. Voici les normes courantes recommandées de prise de poids : entre 25 et 35 livres (entre 11,5 kg et 16 kg) si vous êtes à votre poids idéal au début de votre grossesse, entre 28 et 40 livres (entre 13 kg et 18 kg) si vous êtes très mince, et entre 15 et 25 livres (entre 7 kg et 11,5 kg) si vous êtes en surpoids. En général, les femmes enceintes devraient prendre 300 calories de plus qu’en temps normal. Parlez-en avec votre médecin.
Mangez plus souvent. « J’avais tellement faim », dit Sara A. Bloom, mère de deux enfants, Houston. « Mais au lieu de manger trois repas, j’en faisais cinq plus petits. Du coup j’avais moins faim donc je ne mangeais pas trop. »
Évitez l’excuse « c’est pour le bébé! » Envie d’un lait frappé? Votre bébé doit avoir besoin du calcium, c’est ça? Non, non. Les experts disent que les envies n’ont pas grand-chose à voir avec les besoins nutritionnels de votre bébé qui grandit. Pensez-y : avez-vous jamais eu une envie irrépressible d’épinards? Effectivement. Becca Keaty, mère de deux garçons, Chicago, ne comprenait pas pourquoi elle avait toujours envie de viande pendant sa dernière grossesse. « Mon docteur disait : vous pouvez avoir envie d’en manger juste parce que c’est bon. Il avait raison! » Elle s’est fait plaisir mais elle a contrôlé ses envies carnivores pour ne pas prendre trop de poids.
Appréciez quelques sucreries! Encore une fois, n’abusez pas, et incluez-y ce qui est bon pour vous aussi. « J’ai essayé de rester sur des options saines – petits chocolats noirs, yaourt à la vanille et barres de granola », dit Sara.
Trouvez une partenaire d’activité. Choisissez une amie enceinte ou une partenaire volontaire. La Dre Brown a désigné son conjoint comme entraîneur personnel pendant ses deux grossesses. « On a commencé à aller à la piscine après le travail », raconte la Dre Brown. « Je n’aurais jamais été aussi constante si ça n’avait pas été pour lui. » N’ayez pas peur de faire de l’exercice pendant votre grossesse – cela contrôlera votre prise de poids, vous permettra de garder votre énergie et vous préparera à l’accouchement. Il faut juste en parler avec votre médecin d’abord.